虫歯にならないための毎日のケア方法

今日から実践できる
具体的な方法

1.正しい歯磨きの習慣を身につける
(1日2～3回)

虫歯予防の基本は、やはり毎日の歯磨きです。特に、寝ている間は唾液の分泌が少なくなるため、細菌が増えやすくなります。そのため、夜寝る前の歯磨きは最も大切です。

電動歯ブラシの使用も効果的。正しく使えば手磨きよりも磨き残しが少なくなります。

2.フロスや歯間ブラシを毎日使おう

歯と歯の間には、普通の歯ブラシでは届かない”プラーク(歯垢)”が残りがちです。この部分は虫歯や歯周病の原因になりやすいため、フロス(糸ようじ)や歯間ブラシを活用するのがとても大切です。

初めての人は、鏡の前で丁寧に使いましょう。

3.フッ素入り歯みがき粉で
歯を強くする

フッ素(フッ化物)は、歯の再石灰化を促し、虫歯菌の働きを抑える働きがあります。多くの歯科医がフッ素の使用を推奨しています。

4.間食の回数を減らす

1日に何度も食事やおやつをとっていると、口の中が酸性になる時間が長くなり、歯が溶けやすい状態が続きます。間食の回数が多いと虫歯リスクが大幅に上がるのです。

• 1日の間食回数は1～2回以内を目安に
• 飴やガムなど、口に長く残るものは特に注意が必要です
• 飲み物も要注意：スポーツドリンク、ジュース、甘いカフェラテなどは頻繁に飲まないように

5.糖分の摂取量を意識する

虫歯菌のエサとなるのは「糖分」。普段口にする食品にどれくらいの砂糖が含まれているか、意識するだけでも虫歯予防につながります。

• 清涼飲料水1本に含まれる砂糖は、なんと角砂糖10個以上のことも
• おやつを選ぶなら、キシリトール配合のガムやナッツなど、虫歯になりにくいものを選びましょう
• どうしても甘いものを食べたいときは、食後にまとめて食べるのがコツ

6.唾液を増やして口内を守る

唾液には、口の中を中性に保ち、酸を洗い流す働きがあります。唾液の分泌が少ないと、虫歯になりやすくなってしまいます。

• こまめに水やお茶を飲む
  (無糖のもの)
• よく噛んで食べる
  (特に繊維質の多い野菜)
• ガム(キシリトール入り)を噛んで唾液を増やす
• ストレスや加齢、薬の副作用でも唾液は減ることがあるので注意

7.歯科医院での定期検診を受けよう(3～6ヶ月ごと)

どれだけ自分でケアしていても、どうしても磨き残しは出てしまうもの。“歯科医院での定期検診とクリーニング”(PMTC)”を受けることで、早期に虫歯を見つけたり、予防することができます。

• 歯石の除去
• フッ素塗布
• 磨き残しのチェックや歯磨き指導
• 小さな虫歯の早期発見・治療

定期検診は「歯を治すため」ではなく「歯を守るため」に受けるものです。

まとめ

虫歯予防は、「特別なこと」ではなく、「ちょっとした習慣の積み重ね」が何よりも大切です。

「正しく丁寧な歯磨き」「フロスやフッ素の活用「食生活の見直し」「歯科医院での定期チェック」これらを実践することで、一生自分の歯で美味しく食べられる未来がぐっと近づきます。ぜひ今日からできることから始めてみてください。